zapotrzebowanie 80

[...] pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, zdecydowałem się na tytułową dietę niskowęglowodanową. Czy słusznie, jak cały temat pozostawiam Wam do oceny. Moje normalne zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo to: Białko 134,50g * 4 = 538,00kcal Tłuszcz 119,56g * 9 = 1076,01kcal Węgle 493,17g * 4 = 1972,69kcal SUMA: 3586,7kcal Moja [...]

[...] trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu + dziennie silownia 20-30 min + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower. Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie 2200 kal nastepnie wyliczam godziny posilkow niech bedzie tak [...]

Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72-73kg Sporty : Silownia rekreacyjnie przez 10 miesiecy~, pozniej przerwa pol roku i od pol roku kick-boxing 3x w tyg, od tygodnia silownia (na okres ok. 3-4 miesiecy tylko) Oto moja stara zmodyfikowana dieta : 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 [...]

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]

[...] B 42,50g WW 9,25g T 10,00g Oliwa z oliwek 10g kcal 90,00 B 0,00g WW 0,00g T 10,00g Suma posiłków w całym dniu kcal 2410,80 B 153,39 WW 98,37 T 149,33 Obliczyłem ponownie zapotrzebowanie, wyszło ok. 2700kcal. Tutaj jest obcięte ok 300 kcal. Prosił bym o sprawdzenie, oraz o odpowiedź na pytanka. 1. Co z tym dniem "ładowania węglowodanami"? Co [...]

[...] wszystko co dozwolone w domu) ok 3-4x w tyg hiit,30s sprint + 45s trucht (nie wiem czy to dobrze)po ktorym chce mi sie ... bleee :) w wolnym czasie maszeruje ok50 min. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyn.1825 ale chyba tyle nie zjadam.wydaje mi sie ze mam spowolnoiny metabolizm. Chcialam jeszcze odjac od tych kcal ok 500 i zobaczyc co sie [...]

[...] antykoncepcyjne Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wyliczyłam na Kalorie 1507.63 Węglowodany 55% 829.2kcal = 207.3gram Białko 15%% 226.14kcal = 56.54gram Tluszcz 30% 452.29kcal = 50.25gram Pozdrawiam [...]

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 [...]

[...] preparaty : bialko bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/80/420 Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: redukcja po masie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1934.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3337.15 Węglowodany 55% 1835.43kcal = 458.86gram Białko 15%% 500.57kcal = 125.14gram Tluszcz 30% [...]

Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]

[...] 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 kalorii. Nie opierdzielajcie mnie odrazu że dałem białko w swojej diecie, wiem że lepiej [...]

[...] przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem jakies 15 kg. Teraz waze 110 kg czy moje zapotrzebowanie mam obliczac dla ok. 95 kg wtedy jak mialem normalna budowe czy dla tych 110 kg??? Ciwcze dopiero jakies 4 miesiace systemem FBW 3 razy w tygodniu(mozna [...]

[...] wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie. A teraz pytania moje: 1/ Czy możecie ocenić moją dietę ? Otwarty jestem na wszelkiego rodzaju uwagi. 2/ Czy zapotrzebowanie przy mojej wadze dobrze określiłem? Wzorowałem się na jednym z artykułów dotyczących diety CKD 3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i [...]

No więc tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po [...]

Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]

[...] płotki itp czyli krótkotrwały intensywny wysiłek. Zacząłem sie przygotowywać 2 tygodnie temu ważąc 109kg przy zatłuszczeniu około 19%, w tym momencie jest 95kg. Moje zapotrzebowanie to na chwilę obecną 3450kcal, spożywam w ciągu dnia 1.5tyś ze względu na to że muszę schudnąć maxymalnie aby podołać i poprawić te mierne wyniki(tj. kilometr [...]

[...] ok 280g masło 10g kielbasa/kabanos/szynka 50g B 40 W 3 T 40 kcal 530 7pos Oliwa 10g Twarog chudy 200g B 35 W 6 T 16 kcal 310 suma B 233 W 140 T 101 kcal ok 2400 Dzienne zapotrzebowanie obliczone na okolo 2300 bez treningów. http://speedy.sh/ytMJ5/IMAG-0284.jpg http://speedy.sh/BPH2x/IMAG-0285.jpg http://speedy.sh/QkEsZ/IMAG-0286.jpg [...]

Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]

Witam, Jak w temacie, chciałbym prosic o komentarz/ocenę mojej diety. Jest to dieta redukcyjna. Własnie zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Witam wszystkich! Mama do was wielką prośbę, mianowicie pomoc w ułożeniu diety. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę lecz traktowałem to bardziej jak zabawę, ale mialem 5 lat przerwy i chcę trochę odbudować swoje ciało.Mam 30 lat, 83 kg i 179 cm wzrostu. Zrobiłem sobie diete, ale sam nie wiem czy jest ona dobrze ułożona, więc tu prośba o ewentualne [...]